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中年女性的营养要求

发布时间:2022-06-15 22:19:53 阅读: 来源:墨水厂家
中年女性的营养要求

(1)卵白质:对于中年人来说,虽然对卵白质的需要量比正处于发展发育期的青年要少,但中年女性心理机能逐步减退,是面对健康挑战承受疾病压力最多的期间。跟着春秋的增加,人体对食物中的卵白质的操纵率逐步下降,只相昔时青时的60%~70%,而对卵白质分化却连年青时高。因而,中年人的卵白质供给应丰硕、质优,供应量也该当高一些。

(2)脂肪:中年人体内承担脂肪代谢的酶和胆酸逐步削减,对脂肪消化接收和分化的能力随春秋的增加日趋降低;别的,从防病健美的角度讲,过多摄入脂肪晦气。因而,限止脂肪的摄入是有需要的,出格要限制食用中年女性的营养要求,动物脂肪,动物脂肪的量也不宜太多。

(3)热量:中国人热量的次要来历是来自粮食的碳水化合物,如米、面、根茎块类食物等。每日主食只需能满足身体的尺度需要量即可。别的,可多吃些蔬菜、生果,由于添加食物中的纤维素即可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。

(4)维生素:维生素a、维生素b、维生素c、维生素d、维生素e是人体新陈代谢所必需的物质,中年因为消化接收功能减退,对各类维生素的操纵率降低,常呈现目炫、溃疡、皮皱、衰老等各类维生素缺乏的症状,因而应供给充沛的维生素。

(5)无机盐和微量元素:锌、铜、硒等微量元素虽然占人体分量的万分之一,但它们是人体心理勾当所必需的主要元素,参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人容易发生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的接收能力差,若加上钙的排出量添加的话,便容易发生骨质松散,呈现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状。因而应留意补钙,可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰硕的食物,防止骨质松散。

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