圣哲玛里琪第一式

圣哲玛里琪第1式1、体式简介：圣哲玛里琪第1式：这个体式是献给玛里琪marichi的，他是创造之神梵天Brahma的儿子。玛里琪是太阳神苏亚Suryar的祖父。2、难度系数：难度系数：

1、体式简介：

   圣哲玛里琪第1式：这个体式是献给玛里琪marichi的，他是创造之神梵天Brahma的儿子。玛里琪是太阳神苏亚Suryar的祖父。

2、难度系数：3.0

3、功法：

   1、坐在地面上，双腿向前伸直。

   2、曲折左膝，把左脚脚底和脚后跟平放在地面上。左腿胫骨应当与地面成直角，小腿应当碰到大腿。把左脚脚后跟靠近会阴处。左脚内侧应当触碰到舒展的右大腿内侧。

   3、左肩向前伸直到左腑抵信垂直于地面的左腿胫骨。把左臂环绕住左腿胫骨和左大腿。曲折左肘，左前臂摆到背后接近腰的高度子宫颈平滑肌瘤怎么办
。然后右手摆到背后握住左手手段，反之亦然。如果没法完成这个动作，就握停止掌或手指。

  4、现在，脊柱转向左，保持伸出的右腿始终绷直。保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚大脚指，保持几个呼吸。

  5、呼气，曲折向前，顺次把前额，鼻子，嘴唇最后下巴放在右膝上。在练习这个体式时，双肩应当和地面保持平行，正常地呼吸宫颈癌怎么办
。保持这个体式30秒，注意伸出腿后部自始至终要放在地面上。

  6、吸气，从右膝上抬头，松开双手，伸直左腿，回到第1步。

  7、在另外一侧重复上述体式，保持体式的时间相同。

4、练习方法：

   1、坐在地面上，双腿向前伸直。曲折左膝，把左脚脚底平放在地面上。左腿小腿碰到大腿。左脚内侧应当碰触到舒展的右大腿内侧。

   2、左肩向前伸，直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨。曲折左肘，左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，左前臂摆到背后接近腰的高度，右手摆到背后握住左手手段。如果没法完成这个动作，就握停止掌或手指宫颈息肉怎么办
。

   3、现在，保持伸出的右腿绷直。保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚大脚指，保持几次呼吸。呼气，曲折向前，顺次把前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右腿上。练习这个体式时，双肩应当和地面平行，保持正常的呼吸。保持这个姿式数秒，换另外一侧身体重复上述练习。

5、呼吸要点：

   身体前屈时吸气。

6、意识控制：

   感受肩背的紧张，体会腹部的挤压。

7、功效：

   1、通过练习这个体式，手指可以取得气力。

   2、在这个体式中，双手并没有看住腿。但是通过身体前曲，把下巴放在伸出腿在膝盖上从而使腹部器官得到很好的挤压和收缩。

   3、这就使腹部器官附近的血液循环活跃，保持了它们的健康。起初，在从背后捉住手后，很难把身体弯下去，但是通过练习就能够到达。

   4、脊柱区也得到很好的锻炼。

8、评判标准：

   1、手臂可以绕太小腿前侧与背后的手相握。

   2、俯身时额头贴膝。

注意：

    这个体式是为了正确练习背部前曲舒展侍工的准备体式。对很多练习者来讲，在背部前屈舒展坐式中捉住脚会感到困难，即便很屡次尝试后也是如此。这个准备体式可使练习者的背部和腿部取得足够的弹性，从而为逐渐正确的练习背部前曲舒展坐式做好准备。1旦可以轻松完成该式后，这个体式就能够每星期练习1两次，而不是每天1次。 

9、体式示范：