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10分钟瘦身操让你从头瘦到脚《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:59:00 阅读: 来源:墨水厂家

养生之道网导读:为了拥有前凸后翘的迷人身材,为了让自己从众人中脱颖而出。MM们可谓是费尽心思。可是结果往往不如人愿。今天,10分钟的瘦身操重……

为了拥有前凸后翘的迷人身材,为了让自己从众人中脱颖而出。MM们可谓是费尽心思。可是结果往往不如人愿。今天,10分钟的瘦身操重磅来袭,是的,你们没有听错,只要10分钟,你们就能让自己从头瘦到脚,使自己成功脱变为一个曼妙女郎。

1、侧卧抬腿:瘦手臂

侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。

瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

2、收腰挺胸:瘦腰部

双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。

瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

3、金鸡独立:瘦大腿

将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。

瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。

4、简单臀部健美操

对腰臀部脂肪堆积过多,肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

运动次数:连续做20个或更多,每天早晚各做1次,如果每天能做3次的话,效果更好。

step1:挺胸、收腹、身体直立,双腿并拢,双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

step2:双手左右交叉,而后放在脐部的位置上,以这一状态,逐渐地将双手向头的正上方举。

step3 :当左右交叉的手举到脸部时,一边将手心翻向外面,一边用力向头顶推去。

step4 :左右交叉的双手掌心垂直向上,尽可能高举,以双眼能见到手背为好。

每天只要你腾出10分钟的时间来练习这套瘦身操,并且坚持一段时间,你就能够实现自己的瘦身梦,减肥再也不只是一句空话而已。

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