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上班族骨关节病发作时间表《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:01:50 阅读: 来源:墨水厂家

人们生活习惯的改变,造成了现在骨关节病高发的趋势。这是因为电脑、久坐等原因,人在30岁时就开始颈椎病多发;到40岁,腰椎劳损明显了,腰痛的问题就多了。到了50岁,着名的“肩周炎”可能会随着肝肾功能的退化来拜访您;到60岁,双膝关节的健康状况亮起红灯。70岁以后,颈、肩、腰、腿痛等就会和很多人做伴了。提出这些年龄段,并不是说不到30岁肯定颈椎没事,而是给您敲个警钟,骨关节的保健是时时、处处,需要关注的事。

30岁:恢复生理曲度很重要

30出头的小李得了颈椎病,颈痛、手麻、天旋地转。就诊时医生说:保持正常的生理前屈是不得颈、腰椎病的前提,也是不诱发各种不适最最最最基本的保证。可不是每人都有时间上医院去推拿、牵引。那有最简单、最便宜的方法吗?有。

颈椎生理曲度正常的人,端坐时尽量仰头,脸可以和天花板接近平行,而且颈部没有任何不适。如果您做不到或很费力,就提示颈椎生理曲度可能不好。

处理方法:可用泡沫、毛巾、卫生卷纸等制作一个细长的圆柱体,不要太软,一压就扁了;直径大概10cm,应根据个人感觉调整粗细。平卧时,颈肩部自然放松,把圆柱体垫在颈下,后脑基本着床,颈部有向上托起的力感为宜。每天20分钟。这个方法最好在清醒状态用,以免睡着后变成不对的姿势和角度也不知道,反而不利于恢复曲度。

然后,撤掉圆柱体,仰卧于床头,向上挪动,直到乳突(耳朵后面的骨头大包)伸到床沿外(大半个脑袋在床外),用床沿卡住两个乳突,在不滑脱的前提下,向下蹭蹭身体,感觉颈部有牵拉感就行。这是最简单的颈牵方法,可以轻微地回复一下颈椎的顺序。

腰椎的生理曲度变浅从背后看会比较明显,有的人腰部就是一个平板,甚至是向后突出的。与以上方法相似。仰面朝上,平卧,用毛巾被或枕头垫在腰下,垫子的高度也以腰部有支撑感为宜;可逐渐增加。每天睡前20分钟即可。

以上方法适于单纯保健或颈腰椎有轻微症状的人,厉害的病人3~5cm厚的高度或坚持几分钟都做不到。如果您的病较严重,还是建议去找医生问个明白。

40以后,背一袋米就腰痛半天,以后可怎么办?老刘同许多中年人一样饱受腰痛的困扰。

我们在日常生活中难免有抬举重物的时候,很多人大弯腰从地上把东西搬起来,有时因为怕弄脏衣服或不便用力还把胳膊伸得远远的。这中间就存在两个问题。

首先,由于脊柱的特殊结构,人在负重时是个费力杠杆。最初弯腰时有肌肉的参与,到大角度弯腰时就只有韧带和小关节承受负荷,这样很容易损伤脊柱,导致其稳定性下降,进而出现疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髋的姿势,利用下肢的力量来提升物体,是一个正确的方法。有人测量过直腰提起20kg重物腰椎间盘内压力为210kg,而弯腰直腿提起20kg则有340kg压力。优劣不言而喻。

其次,同样是一个东西,都有长宽高三个尺寸,假设物体的重心在其最中间,那么物体的重心离我们的脊柱越近,我们所花费的力气就越小。最形象的是搬长条形大块的玻璃,没人会象架桥一样去搬,除了易碎的原因外,就是太费劲了。而把它竖起来紧贴身体就省力多了。

那么,不负重就不会诱发颈腰椎病发作吗?有人因为打个喷嚏、端个茶杯而住院,这样情况并不少见。出现这种现象大多是在脊柱不稳定的状态下发生的。

歪着身子或弯腰使劲时,脊柱的小关节处于不稳定状态,用力就可能导致局部的骨关节受损及移位。所以让脊柱在正直状态下工作是很重要的。诸如:弯腰洗脸时打喷嚏、歪着身体提箱子之类的事少干。

此外,我们经常会大包小包地拿东西,把东西平均分配给两手要比全压在一边要好。不是可怜哪一只手,而是为脊柱着想。

50岁:肩关节疼痛别小视

“50肩”也就是肩关节周围炎,因多发于50岁前后而得名,可谓大名鼎鼎。

肩是人体活动范围最大的一个关节,需要完成很多高难动作。因此,肩关节的关节囊天生松弛薄弱,相关的肌群、韧带和肌腱等软组织也容易拉伤、扭伤、发炎。

那么,肩关节疼痛、活动受限是否就一定是妇孺皆知的“肩关节周围炎”呢?通过几个简单的动作,您可以初步判断一下。

自己外展肩关节(即把双臂举平,呈“十”字状)至60度左右时,因疼痛不能继续外展及上举,出现“疼痛弧”现象时,可能是冈上肌腱炎。肩关节外展、旋转、内收(向身体的中线靠拢)活动时疼痛加剧,可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后运动时局部疼痛加重,可能是肱二头肌腱炎。

这些都与外伤、劳损或受凉有关。不要因为听说肩关节周围炎自己能好,就对所有的肩痛置之不理。甚至有些肿瘤、心血管疾病患者的最初症状就是肩关节疼痛。所以,及时诊断、及时治疗是很有必要的,也可以让您过得舒心、放心。

因此,平时运动前应充分放松、活动肩关节,从预防小伤做起。在锻练中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉,就应引起注意或停止锻练。并采取必要的保护措施或进行治疗。

在正式运动前,有人单纯把伸展运动当作准备活动来预防损伤是不恰当的。因为它不能有效地“加热”身体,应与其它活动并用,或在准备活动后采用,才能达到目的 。

如跑步,徒手操,或用轻器械做2~3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”,使关节的运转灵活起来。锻练时肩关节运动也不要幅度过大,用力过猛,适度进行。

60岁:要想膝盖好,保护要趁早

60岁退休了,很多人想爬爬山锻炼一下身体,可两个膝关节却疼得厉害。其实保护膝关节不单是老年人的事,应从年轻时开始。

膝关节任务繁重,又生活在“偏远地带”营养相对较差,所以膝关节疼痛的年轻人很多,应注意保护。

30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织,它都毫无怨言。有时年轻人膝关节痛不是由外伤所引起,而是因为长时间受凉。比如:夏天在地板上或紧贴着墙睡觉,长时间、直接吹空调、电扇,换季时不注意保暖等。低温会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。此时,要尽可能地保暖,可以热敷,少活动。如不能缓解疼痛还是应去医院就诊。

30岁~40岁之间,软骨会出现早期的磨损,伴有短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,随着疼痛消失,人们也不会重视它。其实这是在向您提出警告。注意避免剧烈运动,保护膝关节。

对于膝关节有轻度损伤的年轻人适当活动可以缓解症状。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活动方法,既可充分活动膝关节又不增加其负担。其次,可以每天坚持散步2~3千米。最好能穿软底鞋减轻对膝关节的冲击。再次,可以做屈蹲站立活动。开始时膝关节疼痛无力,可用手扶着桌子或椅背,循序渐进,由少到多。

在生活中,有很多青年朋友去爬山回来后膝关节酸痛,上下楼都难受。中医说:“气伤痛,形伤肿。”如果平时膝关节无碍,且运动后只是轻微疼痛,没有红肿,活动受限,那就是说在器质上没有什么损害,只要让经气通畅就可能缓解。

一是在图中的红点处(找骨头缝),用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。

二是沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点,如有就用指腹按住,逆时针旋转揉。

最后可牵拉膝关节。

经过上述处理轻微的膝关节疼痛或不适、异位感、行走不适等感觉一般会缓解。当然,厉害的应去医院治疗。

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